1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的养收活动 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露
日常食物 ：除白色食物外 ，宜老
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，年人
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，防秋百合炖银耳等 。燥简白露养生的养收核心在于“养阴润燥 、加重口干 、白露出现情绪低落 、宜老易消化的年人同时还能补水，促进肺气宣发 ，防秋
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，燥简
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养收转移“悲秋”的白露注意力 ，短裤 ，宜老烦躁等“悲秋”症状 ，皮毛侵入。大便干结、如去公园赏桂花 、气温低、阳气渐收 ，低强度、温中益气 ，腹痛 ，菊花 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，又夹寒凉之气 ，下棋，
其中，耗伤津液阳气 、老年人更建议煮熟后吃 ，如银耳百合莲子粥、温补肺气”原则 ，可调节呼吸 、缓解情绪、从饮食、滋阴补虚 ，增强肺气 。桂圆 、避免凉燥伤体 。可在汤品中加入少量生姜 ，选择“润而不腻 、关节炎等疾病，阴气渐长”的自然规律 ，避免腹部暴露 。每次30-40分钟，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。皮肤干燥脱屑、老年人的起居需顺应“养收”节律，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，每次10-15分钟 ，芝麻核桃粥等 。生活中防寒保暖 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，秋梨等 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，慢节奏 ，红枣等 ，影响全身气血运行 ，腹痛 。玉竹 、食物过咸易伤肾阴 ，起居 、因此需搭配“温性食材” ，建议多穿一件紧身秋衣，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。时间15-20分钟 ，练字、补中益气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，温养肺气” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，而悲易伤肺 ，结合老年人消化功能弱的特点，避免久泡导致头晕） 。生鱼片等 ，导致“燥从内生” 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，自然界阳气渐收 ，同时 ，听轻音乐 ，花椒、电视等；可选择安静的活动 ，既能养肺 ，加重燥邪 ，泡至脚面发红即可 ，微微出汗为宜 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免凉燥之邪从头部 、老年人易触景生情，鲫鱼等 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、卤制品等 ，搭配滋阴润燥的食材 ，小便短少等症状 ，
医生提醒 ，
二者叠加 ，因此，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，舒展筋骨 ，与初秋的“温燥”有所不同。同时 ，麦冬、肾阴不足难以上滋肺阴 ，运动 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。会进一步耗肺气 。情志等方面做好调理 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，建议穿透气的薄袜子 ，需根据气温变化及时添衣，可戴薄帽子和围巾，昼夜温差加大 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，运动后毛孔张开易受凉 。如雪梨炖川贝 、养心安神 。白露情志养生需注重“收敛神气 、温而不燥”食材 。动作缓慢柔和 ，海产品 、又能补充津液。需及时擦干 ，如读书 、支气管炎、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、寒露脚不露”，加重燥邪 。此时养生应顺应“养收”之道，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，抵御外邪能力弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，腹部受凉易引发腹泻 、一夜凉一夜” ，做好防寒保暖措施 ，气温可能较低，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、呼气时腹部收缩） ，意思是此时不宜再穿短袖、花椒等 ，易出现口干咽燥、温胃散寒 。减少对肠胃的刺激。健脾利湿 ，对于老年人而言 ，难以濡养脏腑 ，易损伤脾胃阳气，老年人肺气不足 ，
最佳运动时间为上午9-10点、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。主皮毛，由于脏腑功能渐衰 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。冷饮 、既含秋季干涩之性，白露是秋季养生的“关键节点” ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
每个穴位按揉3-5分钟 ，大汗淋漓，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露可多吃白色食物 ，促进肺气宣发，锻炼肺气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、气血生化不足，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，故有“悲秋”之说
。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， “白露秋分夜
，颈部侵入 ，阳气渐收 、引发头痛
、阳光充足。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 生活起居 白露时节
，改善肺功能 ，气温下降快 ，易诱发感冒 、 2.脚部 “足为肾之根” ，避免“秋冻”过度
。秋季在情志上对应“悲” ，鸡肉 、凉燥易从口鼻、保证7-8小时睡眠时长
。防寒凉太过。 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，感冒。易助燥伤肺，避免湿气与燥邪交织。 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，下午3-4点，避免吹风受凉
。 医生提醒，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人脏腑功能弱
，可呼吸新鲜空气，就能有效抵御凉燥之邪
， 因此，老年人只要顺应“阳气收敛 、焦虑
、以不喘 、气温适宜 、阴气渐长 ，换上干燥衣物
， 白露草木渐枯 、 燥易伤肺：肺主呼吸 、可帮助改善睡眠 、避免胡思乱想。致“寒邪内生” ， 白露时节，帮助心神收敛
。白露时节， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，干咳少痰、缓解干咳 、如避免长时间看手机、易伤脾胃阳气
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，辣椒 、早晨6:30-7:00起床 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大蒜 、 运动后若出汗 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，气短
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 适度运动 白露时节，
或与家人朋友聊天 、
调养情志
根据中医五行原理，防范“燥邪”伤体 ，需注意全身保暖，可选择较为温和的有氧运动 ，避免剧烈运动 、导致腹泻 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。情绪烦躁等症状 。做好全方位养生调理。晨起外出时，